家用跑步機(jī)如今已經(jīng)進(jìn)入了尋常百姓家，很多人都會(huì)買(mǎi)一臺(tái)這樣的跑步機(jī)進(jìn)行有氧鍛煉，不過(guò)我們?cè)谑褂玫倪^(guò)程中需要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式，這樣才能盡可能保證健身效果。不然的話如果因?yàn)榻∩碜藙?shì)的不對(duì)而導(dǎo)致身體受到了傷害，反而得不償失。
下面我們就來(lái)給大家科普幾點(diǎn)小技巧：
1、保持一個(gè)良好的心態(tài)
首先，把減肥當(dāng)成一種樂(lè)趣，心態(tài)是很重要的。要有一個(gè)良好的心態(tài)，還需要一個(gè)堅(jiān)定的毅力和一定要達(dá)到的目標(biāo)這些也是很重要的呢!我們都知道在減肥這條路上很辛苦，但是只要堅(jiān)持了沒(méi)有什么完成不了!都說(shuō)胖子是樂(lè)觀的，所以不要急著想掉體重，要知道你胖也不是一天就胖起來(lái)的所以瘦也不可能是一天瘦下來(lái)的。慢慢來(lái)相信堅(jiān)持了就會(huì)有效果!然后，一定要切記不能暴飲暴食，最后就是要堅(jiān)持。
2、做好熱身準(zhǔn)備
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，先做熱身活動(dòng)，壓腿、下蹲、拉伸肌肉，屈伸關(guān)節(jié)等，能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔韌而不宜拉傷使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。然后需要注意的是，腳部和腰部的關(guān)鍵節(jié)，可以做一些關(guān)鍵扭動(dòng)的動(dòng)作，讓關(guān)節(jié)部位能夠放松活絡(luò)，這樣就能防止在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中扭到關(guān)節(jié)造成受傷。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈而摔倒。上機(jī)鍛煉要穿跑鞋，有些人在家里使用跑步機(jī)鍛煉時(shí)常赤腳跑步，或只穿襪子。實(shí)際上，赤腳跑步時(shí)，跑步機(jī)的震動(dòng)可對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)造成傷害，腳底出汗還容易讓人滑倒。穿一雙厚襪子，能起到減震效果，但畢竟襪子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋，所以在跑步機(jī)上鍛煉最好穿跑鞋。
3、保持正確的跑步姿勢(shì)
使用跑步機(jī)跑步的時(shí)候正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是頭自然擺放，雙肩與身體微夾緊，腿不宜抬過(guò)高，腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直，肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊;運(yùn)動(dòng)中一只腳落地時(shí)，應(yīng)是腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌，可減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的傷害;落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，可減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害;跑步擺臂時(shí)盡量放松。跑步的時(shí)候不要回頭，跑步的時(shí)候不要接電話，不要過(guò)多的使用扶手。
只有掌握正確的跑步姿勢(shì)才能夠高效的進(jìn)行健身訓(xùn)練。
湖南運(yùn)健達(dá)健身器材有限公司作為湖南體育產(chǎn)業(yè)集團(tuán)旗下湖南巨人體育用品有限公司的子公司，成立于2013年4月，總部位于湖南省省會(huì)城市長(zhǎng)沙的CBD地區(qū)，公司秉承“誠(chéng)信、創(chuàng)新、務(wù)實(shí)、和諧”的企業(yè)精神，以“為人類(lèi)健康事業(yè)服務(wù)”為宗旨，向客戶提供技術(shù)先進(jìn)、外觀精美、品質(zhì)優(yōu)良、時(shí)尚新穎的體育健身產(chǎn)品，堅(jiān)持“誠(chéng)信至上、互利互惠、以義生利、以德興業(yè)”的經(jīng)營(yíng)理念，積極傳播科學(xué)健身知識(shí)，致力于體育健身產(chǎn)品制造、經(jīng)營(yíng)和體育文化的弘揚(yáng)。
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